SALAMBA ŠIRŠÁSANA

Yoga

Stoj na hlave s oporou

Sa (s), alamba (opora, podpora), širša (hlava)

Stoj na hlave patrí medzi takzvané královské ásány. Je cieľom snáď každého yogína. Poďme sa teda postaviť na hlavu a pozrime sa na to čo sa za ňou skrýva.

Ako na to

Základná pozícia: mačka. Oprite sa o predlaktia a prepleťte prsty na rukách. Postavenie lakťov jerozhodujúce pre kvalitu ásány. Hlavu umiestnite k palcom do prepojených dlaní. Hlava je predovšetkým v kontakte s palcami a nie s celou dlaňou (pre bezpečnosť krkčnej chrbtice). Pozor ramená sú aktívne, neprepadajú. Následne sa oprite o špičky, zdvihnite kolená zo zeme. Pomaly sa priblížte nohami k tvári a preneste váhu tela na predlaktia. S nádychom energicky vyťahujte nohy hore až nad hlavu. Centrum tela je aktívne a plne zapojemné. Pozíciu si užívajte približne minútu, alebo ako Vám je príjemné. Vrátiť sa môžete cez prepnuté alebo pokrčené nohy a potom sa dajte do pozície dieťaťa-Balásána ktorá zrovná tlak v hlave a predchádza popraskaniu očných žiliek.

Modifikácie:

1. Ruky sú uložené na dlaniach pred tvárou. Kolená sú uložené na laktiach, postupne vyťahujte jednu nohu nad hlavua potom aj druhú.

2. S oporou o stenu.

Účinky:

Omladenie organizmu, okysličenie mozgu, uvolňuje tlak na orgány brušnej dutiny, podpora lymfatického obehu a imunity. Na hrubšej úrovni posiluje svaly chrbtice a väčšinu brušných svalov.

Kontraindikácie:

Vysoký krvný tlak, srdečné ťažkosti, poškodená krčná chrbtica a ramenný kĺb. Odporúča sa vynechať pri menštruácii.

Terapeutický aspekt:

Ásána sa ani zďleka nekončí praxou na úrovni svalov a kĺbov. V holistickom prístupe je každá yogová pozícia výmenou informácii medzi telom, myslou a dychom. Reguluje prirodzené toky energie piatich prán (panča prána) cez spleť energetických kanálov (nádi a čakry). Položením hlavy (hlava je sídlo intelektu) na zem symbolicky vyjadrujeme pokoru a odovzdanie sa a zdvihnutím nôh do vzduchu sa vzdávame našej základne matky zeme. Spodná časť chrbtice je sídlom životnej energie a prvej čakry. Keď táto energia doputuje až k našej hlave, môže vyvolať inšpirácie a vnuknutia. Je treba si uvedomiť túto energiu a toto uvedomenie preniesť do bežného života. Táto ásána nám pomáha prekonať strach z nestability a z opustenia zabehnutých brehov, pomáha nám nájsť stabilitu v novom uhle pohľadu.

Inšpirácie: Jóga umenie pozornosti, Elena Browerová, Erica Jagová; www.jogoviny.cz

Back To Top